夏天跑步减肥效果怎么样?

1.慢跑才减脂

不少人减肥心切,上来就跑的飞快,然后跑没多久就岔了气或跑不动了,其实这并不是最好的减肥跑步法。

做完热身运动以后我们再进行慢跑,快速能源消耗的差不多了,身体才会调动脂肪,这个时候减掉的才是真正的肥肉。

2.注意腿部健康

很多人因为跑步而伤害到了腿部健康,正确的慢跑不会伤害骨骼的健康,但是错误的跑步姿势会伤害到我们的腿部健康尤其是膝盖,所以跑步的正确姿势我们事先还是要做足功课的。

3.脚的着地方式要正确

有些人认为跑步的时候是用前脚掌着地的,也有人认为是足跟着地。

其实最好我们用中间部分先接触地面,足中着地对于初中级跑步者是个很好的方式,这样可以减少震动,而且还能缓解对小腿肌肉与足腱的压力。

4.注意正确呼吸

呼吸对于跑步来说是非常重要的,很多人坚持不了多久并不是心肺耐力不够,而是呼吸跟不上。

所以,我们在跑步的时候,最好采用口鼻并用的呼吸方法,做到同时呼同时吸。

5.做好跑前准备

在跑步之前我们要做好适当的准备运动,让身体在运动前就进入状态,这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
avatar
  • 本文由 发表于 2018年10月18日02:21:48
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接
HUPPEL斯里兰卡禾莆锡兰红茶 100茶袋 原装进口专业餐饮红茶包
红丹山 2015年白毫银针特级散装明前春茶政和老白茶500g非福鼎
千甄汇百合菊花茶大麦茶组合去火安神2017秋新品上市八宝养生推荐
澳洲Life Space 婴幼儿益生菌粉 6个月-3岁 调节肠胃 满300包邮
古胡杨低温脱水冻干泡茶口感甘香清甜桂林特产罗汉果独立包装1个
等一味|荷叶茶 浓郁茶香 干荷叶 可冲泡 花草茶 100g
2017新茶买一送一共500g 碧螺春茶叶 春茶绿茶 明前一级茶叶嫩叶
三九华康药业氨基酸蛋白质粉1千克营养蛋白粉
袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 运动养生

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 抱一抱 就当作从没有在一起 好不好 要解释都已经来不及 算了吧 我付出过什么没关系 我忽略自己 就因为遇见你 没办法 好可怕 那个我 不像话 一直奋不顾身 是我太傻 说不上...
登高望远要注意的事项? 运动养生

登高望远要注意的事项?

爬山最容易导致的损伤部位是踝、膝关节,尤其是本身有关节问题的人,爬山会使得原有关节疾病加重。爬山会加重膝关节疾病人在爬山的时候,膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。下山的时候,除了自身体重以外,膝...
怎么样才能练习出马甲线? 运动养生

怎么样才能练习出马甲线?

马甲线怎么练?第一类人:腰腹部有赘肉,需要减脂塑形控制饮食不是指节食,建议只是适当地控制一些即可,注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物,一日三餐定时定量,早餐要吃得丰富均衡,午餐吃8分饱,晚...
登山的好处有哪些? 运动养生

登山的好处有哪些?

登山是很多人都喜欢的一种休闲娱乐运动,而且登山可以让你全身心的运动达到很好的锻炼减肥效果,同时也是平时组织活动的时候,很多人喜欢的一种方式,那么你有具体认识过到底登上还有哪些不为人知的保健功效吗,现在...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: