有半月板损伤的人可以跑吗?

1、许多半月板损伤的朋友是采用保守治疗的,但保守治疗不意味着天天躺在床上。膝关节的活动,可以促进局部血液循环,有利于半月板的修复。大腿肌肉和膝关节韧带的锻炼,可以延长膝关节的寿命,对保护膝关节尤其重要。

2、在半月板受伤恢复到比较好的情况下,我们一般先选择慢跑,这时应该注意,把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上,锻炼我们的大腿肌群力量,让身体习惯大腿的发力,分担膝关节承受的重量。跑步同时会刺激膝盖液的分泌,利于半月板的修复。同时半月板有伤的朋友应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作,这是使患处伤势不加重的保证。

3、建议在跑步完稍事休息后,应该加入靠墙静蹲(靠墙半蹲)这个动作(保护膝关节的黄金动作)背靠墙慢慢蹲下,大腿与小腿呈90度,膝盖与脚尖应该朝同个方向,且膝盖不超过脚尖。朋友们最好在百度上好好了解靠墙半蹲的标准动作与注意事项再进行锻炼。我身边的骨科专家和运动教练都是特别推崇这个动作的。这个动作不紧紧是锻炼腿部肌群,它还增加膝关节韧带的力量,使我们的膝关节更加强悍。虽然半月板受伤非常不易修复,但我们只有加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量,才能使我们膝关节的状态恢复到最接近健康的状态。

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  • 本文由 发表于 2018年10月20日01:02:18
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