如何练习倒立,哪种方法好?

倒立练习也是健身当中的一个常见的内容,进行倒立练习有助于腰背肌肉的练习,另外对于上肢练习也非常的重要,在倒立练习的时候,要掌握一定的方法,要注重平衡力,最好能够选择一面墙来进行训练,在倒立时间方面也要有所注意,时间不能过长,要预防出现头晕的现象,要预防拉伤。

倒立练习哪种方法好

1、首先我们需要解放自己的时间。最初接触瑜伽是因为想锻炼身体的柔韧性,于是开始拉筋,每天下班回到家做完了各种琐事之后,剩下的时间久完全属于自己了,那种感觉真的很棒,以前我都是把那些宝贵的时间交给了手机,各种淘宝、京东充斥着我的消费欲望同时浪费了大量的时间,终于在一个阶段,我克制住了自己,不让手机上各种虚幻的世界占据自己的身心,于是我放下手机解放自己。

2、静心,这点很简单,但是有很少有人能够真正做到。从一天繁忙的工作中抽出自己的身躯但是心呢?真正的抽出了吗,即使工作有烦恼,请不要延续到下班后,放松自己,静下心来,塑造不一样的你,我总觉得下班后的我才是真正的自己,有热爱的运动、热爱的事物,调整身心,不要浮躁,为开展运动做好充足的心理准备。

3、平衡力,不经过练习,很难有够练习倒立使用的足够的平衡力,或许有人不理解为什么倒立需要平衡力,其实你想想,习惯了用脚支撑我们的身体突然换成手臂和头部,怎么可能能稳,即使你贴着一面墙身体也会受不了,所以平衡力的作用在倒立的过程中是不可或缺的。个人认为,在条件有限的情况下,练习平衡力最好的方式就是金鸡独立了,且是闭上眼睛,关于怎样练习金鸡独立的,我会在另一片经验中介绍。

4、一面墙,个认认为,最快速的炼成倒立的方式其实是在两扇门之间的墙面间,因为在那个范围内,处于我们腿部的可控范围内,不会摔倒,将瑜伽垫放置在类似于门那么大间距的两面墙之间,先屈膝跪于两面墙之间,调整好手臂和头的位置,手掌展开五指紧逼贴紧地面,头放置大概位于两手腕处,然后腿沿着墙面向上爬,直到身体斜向伸直,然后慢慢向后倾斜。

5、可能最初会在两面墙之间来回晃,甚至只能停留在一面墙上,那就先练在你身体控制范围内的动作,然后慢慢用双腿支撑在两面墙之间,直到立于两面墙之间就可以啦,最重要的是坚持,坚持每天练习,哪怕每次时间很短,慢慢的就可以发现自己神奇般的倒立啦。

注意事项

运动之前,尽量做些热身,以防受伤。

不要想一嘴吃个胖子,要循序渐进,持之以恒。

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  • 本文由 发表于 2018年10月21日10:55:15
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