不减脂直接增肌有不良的后果吗?

减脂的生理学原理是异化作用,分解代谢和能量的负平衡。它的操作方法是长时间持续性的耐力性运动,中低强度,较高的训练频率,同时配合控制饮食。减脂的生理适应往往是经济性的发展,皮质醇水平增加,以影响慢肌纤维为主,抑制肌肉的增长。

增肌与减脂可以同步吗?

一般来说,绝对的增肌和减脂同步基本上是不存在的。最根本的理由是他们是两套不同的神经适应和生理适应。但相对的增肌和减脂同步是可以的:以增肌为主的肌肉体系增加,脂肪被稀释;或是以减脂为主,同时保持一定的力量训练,来保持肌肉的慢速消耗,然后做到脂肪的消耗速度快于肌肉的消耗速度,实现整体比例的改善。

总的来说,我认为你还是增肌训练的同时进行适当的减脂训练比较好。我虽然不是练健美的,但是我练力量举,身材还是挺壮实,身高170体重70kg,腹肌六块还是有的,我就没刻意减脂。至于你要不要减脂,由于个体差异的原因,这个很难保证,但是我可以给你讲讲一些相关的意见。首先,人是有基础代谢的,肌肉比重越大,基础代谢就越高,人就越不容易胖,从这个角度来说,你增肌的同时低脂饮食(有些人严格限制碳水摄入,我觉得没必要,碳水摄入太少你反而没有精力训练),肌肉量增加了,基础代谢增加,脂肪摄入减少,体脂是会有所下降的,你就会自然而然地瘦下来,但是这个过程很缓慢,有可能你长壮了,脂肪还是比较厚的。但是你175的身高140的体重不算胖,只是肌肉量太少,所以我建议进行增肌训练的同时进行减脂训练。说到减脂训练,就回到了你所谓胸部和腹部减脂的问题,我认为局部减脂是效率低下的,并且会影响你增肌的进度,所以我建议进行全身减脂的训练,我最喜欢的、认为最有效的减脂训练是HIIT,CROSSFIT以及变速跑训练,训练注意循序渐进。

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  • 本文由 发表于 2018年10月21日12:35:36
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