练习腰部的有效方法是什么?

首先如果腰上小肉肉少的话,穿衣服的话也更好看,身材也更健美。再者一个就是如果把腰练好了走路的精气神就上去了。还有一个就是经常锻炼腰力的人,这个精力都比别人更好。

1、伸屈腿:

动作要点:首先我们躺在瑜伽垫上,手放到旁边,然后把腿先往前上方升,然后开始把腿往后缩,尽量靠到胸部。一组做20个,做3组。

2、平板支撑:

这个是最考验腰力的运动,动作要点:两手弓着放到瑜伽垫上,两脚并拢,腰保持不动与地面平行。一般初学者一次1分钟,3组。

3、两头起:

两头起对腰的考验也是很大。动作要点:平躺在瑜伽垫上,然后用腰力把自己身体带起来,让自己的手碰到自己的腿。每天做20个,3组。

4、练习后腰力:

面朝地的躺下,然后手往前伸,用腰力把手和腿尽量的往后抬高。每组10个,3组。这个可以很有效的练习后腰力。

5、靠墙倒立:

这个可能对于有些人来说有点困难,但其实这个靠墙倒立不是很难。动作要点:手支撑地上,然后脚一前一后,用脚发力蹬(刚开始这个动作要多做几遍才有感觉)靠墙倒立是很锻炼腰力的,建议初学者半分钟一组,2组。

以上就是对于练腰力有效方法有哪些的讲解了,练习腰部力量一定要按照正确的方法来进行,否则容易给腰部造成一些损伤。

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  • 本文由 发表于 2018年10月19日07:16:21
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