骑自行车减肥的正确方法是什么?

一、减脂骑车法

骑车时,以中等速度骑车,一般来说,需要连续不断地骑30至40分钟以上,才能让体内的脂肪燃烧。同时,骑车时,还应该注意保持规律地呼吸。

二、强度型骑车法

强度型骑车,可以锻炼我们的心血管系统,还能够有效地燃脂减肥。

骑车时,使用心率表观察自身每分钟的脉搏,使得心率跳动处在心肺功能的训练区内。要求根据个人情况,以自身的六成的极限速度骑车5到7分钟。

三、间歇型骑车法

间歇型骑车法,这是一种比较自由的骑车减肥法。

能够提高人体有氧运动的适应能力,同时更好地燃脂减肥。可以先以中慢速骑1至2分钟,然后再以1.5或2倍的速度骑2分钟,接着再以中慢速骑,再切换回到快速,根据体力情况,交替循环地骑车锻炼。

平常,我们骑自行车在城市中悠闲地游行时,并不能达到减肥效果,因为运动量远远不够。而以上三种骑自行车减肥方式,长期坚持将对于减肥十分有效。当然骑车减肥,并不意味着我们只要骑上自行车,便就可以达到减肥的效果,我们需要知道关于运动减肥的原理。

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  • 本文由 发表于 2018年10月22日00:01:02
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