普拉提瘦腰运动怎么做?

苗条的要求越来越高,希望用一些锻炼的方法来达到瘦身收腰的效果。例如,普拉提运动就是一种非常流行的做法,它是一种专门为瘦身而发明的动作系列,下面就来看看普拉提瘦腰腹动作怎么做呢?

踢腿

普拉提中的这个踢腿动作通过伸展你的大腿内外侧肌肉达到紧实大腿的作用。而且当你在保持身体稳定性的同时也锻炼了你的腰腹部。

起始位置:双脚并拢站立,一只脚的脚后跟贴着另一只脚的脚掌中间,脚趾稍稍朝外。两只手向外伸展。

吸气,将脚抬离地面15度。呼气的同时收紧腿部回到其实位置。右脚重复10次,然后换左脚重复10次。

鱼美人

普拉提中的这个鱼美人动作能很好地帮你紧实线条并让你的姿态变得优美。

起始位置:双脚分开站立约4英尺(比肩宽),腿部和膝盖伸直,手臂优雅地向两侧伸展,就像飞机的翅膀一样。

吸气,双臂摆向左侧的肩膀高度,保持你的腿部伸直,眼睛看向地面。然后回到起始位置重复4次。接着以同样的方式在右侧重复这个动作。

剪刀脚

普拉提中的这个剪刀脚是瘦大腿最有效的动作。它对你的平衡力有一定的挑战性,从而很有效的达到瘦腿功效。而且,在做这个动作的时候你的腰腹部会很用力,所以也有收腹的作用。

起始位置:脚跟并拢脚趾稍微向外站直,双手向外伸展。

呼气,脚抬离地面15度。保持身体平衡的同时让你的脚趾指向外侧。在做动作的时候要保持身体挺直。吸气,回到起始位置。右脚重复10次,然后换左脚重复10次。

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  • 本文由 发表于 2018年10月17日20:15:28
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