青少年弹跳能力训练方法

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

训练方法主要有下面几点:

一、半蹲跳

1、开始时,半蹲,双手放置于前;

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话,可以跳至25-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!

二、抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;

2.脚尖抬到最高点;

3.再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

三、台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上;

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

四、纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖;

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲;

3.到地时,再迅速起跳,完成一次;

这一项很难,可用手帮助起跳。

五、脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点;

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm;

蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有别的一些方法。

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  • 本文由 发表于 2018年10月16日17:01:44
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