背部健身怎么训练?

背部健身训练的方法有下面几点:

1、宽握引体向上,每日20次重复做,坚持练习一个月;

2、横杠缆绳下拉,每日12个,重复12次,坚持一月;

3、杠铃划船,每日8次,重复日期根据自己锻炼习惯随机组合;

4、杠铃硬拉,每日12个,坚持时间可以长久坚持;

5、哑铃硬拉,健身房必备武器,每日基本12次;

6、坐姿划船,每日基本8次,重复日期是长久坚持,根据自身效果而定;

7、单臂哑铃划船,重复动作12次;

8、杠铃反斜拉,重复动作8次,主要为减脂动作;

9、弹力绳背拉,主要为肌肉拉升耐力动作,长期坚持,有助于进入高强度无氧运动。以上动作的具体情况根据大家的喜好来,可以坚持某一个,也可以每日都完成。

10、宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

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  • 本文由 发表于 2018年10月8日11:36:53
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