为什么别人能戒，你戒不了，你到底差哪了？

1.使其不可见

（防止触发，采用此步骤可以达到拔群的效果，几乎立竿见影）几乎破戒的原因都是因为互联网软件，那好，你不是要戒色？你不是要成功？那现在开始付出代价吧，你能为戒色付出多少代价？

仔细回想破戒的过程，不断去探究，最终大部分的原因都是在手机或者电脑上看到了不该看的东西或者突然的擦边广告之类的图片信息。这是很重要的一步，你必须去做，否则你可以关闭该文档了，因为接下来的方案离开了这一步都是不行的。

删掉所有导致你破过戒的软件，（QQ 或者微信的话稍后再细说）以及短视频的软件，例如抖音快手之类的软件，戒掉一切网络游戏（我个人认为任何企图通过游戏来戒色的方法都是可笑的）

拿出笔记本写下该方案的第一条原则：永远不主动观看任何擦边，尽可能避免一切会让自己破戒的可能，150 天内不观看任何影视剧。如果觉得无聊就提前下载几部没有任何擦边的影视，待到想了再看，也可以只看海绵宝宝或者哆啦A梦之类的儿童动画片。

第一步已经大致讲完了，来逐步分析一下：

a.删除手机软件：

很多人会觉得没有必要，甚至觉得一些软件不能删，那么我很想知道，你是什么职业？有一个不删的理由？

这个软件给你带来过什么有价值的东西没有？如果有，是否可以转移出来？我本人认为为了戒色而做出某些让步是可以的，例如微博，那就是个垃圾场，你除了每天看看花边新闻和吃成瓜之外还干了什么？学习？还是获取资讯？

如果是学习，你收获了什么？可以写出来？我相信大多数人可以说几乎是一无所得吧，那么资讯呢？如果你真的是为了不错过资讯，那么我想知道，你利用这些资讯做了什么事情吗？

如果是比较重要的事情，那么我相信即使我不看，也会传到我耳朵里面，你是华尔街大亨？还是保险公司或者银行的经理？如果仅仅是为了知道今天发生了哪些事情，而不是必要，那么你可以微信关注一个公众号：人民日报，每天早上5-6 点会有一个推送，如果上述的理由可以说服你，那么说明微博于你而言就是个消遣而已。

你每天接受这么多的信息，你自以为这些都是必要，你以为世界触手可及，其实你只不过是进入了信息茧房，变成了信息松鼠，知乎收藏夹或者QQ 收藏的看了多少？做了多少？在流量至上的时代，媒体更专注的是吸走你的注意力和时间以实现流量变现，你我如同韭菜，割完一波又一波，互联网很多时候真的不具备记忆，你还记得去年的梗？

当初的我也觉得微博是如此高大尚，紧跟潮流的样子真的很酷，不断进行着这种玩梗的行为，以为那就是年轻人该有的状态，我不是说不可以玩梗，但是你需要思考一些更深层次的东西，可以关注热点资讯，但是要有自己独立思考的能力，但是当下的很多人并不具备这种能力，无形中参加互联网的造神活动，某一天某个大v 向你造的神发起讨伐，你在搞清楚事情的来龙去脉之后也愤然加入战斗，你方唱罢我登场，真就永无止息。

老是关注别人的生活，你自己的生活你自己有个清楚的认识？某一天在我离开互联网之后，我突然觉得自己被互联网上了一样，好在并没有失去太多，很多人丢掉了专注力，思考了，以及一颗沉浸的心，自己的生活一片荒芜，除了在网站上定时交一下精费（是的，精费），在二次元的世界和别人抢老婆之外似乎真就没其他事情可做了，在这个娱乐至死的互联网世界，空虚的人们不断去追寻虚无，最终又归于虚空。

如果你真的打算戒色，就尽可能避免一切会让你破戒的软件，这是为了避免最直接的触发，否则哪天冷不丁突然一个图片打的你措手不及。

图片

b.卸载手机游戏：

一些人可能觉得手机游戏是转移注意力的好办法，但是很抱歉，天不遂人愿，媒体都在无形中传播着软色情，何况游戏？现在的大部分游戏女角色的设置都充斥着软色情，刺激着人们的消费和吸引玩家的注意力，二次元就更不用说了，前面提到的敏化反应就注定了色情成瘾者不能通过游戏来戒色了。

另外一个就是情绪方面的原因了，成瘾者都不能良好的控制自己的情绪，游戏嘛，就注定会有输赢，心态不好，不能良好控制自己的情绪的戒友，就不要玩了，你死不了的。再就是长期从事这种低成本高回报的行为会慢慢抹杀人的上进心和浪费大量时间。上述原因讲完之后，你还是执意要继续这种娱乐，那就请便吧（没错，你随意）。

c.影视剧：（仅仅是个人建议）

很多人不理解为什么不能看影视啊，很多电影都是通过卖肉来吸睛的，我给我自己的原则就是尽可能避免一切破戒的可能性，因为敏化反应的存在，当你看到一些片段时，例如肖申克的救赎片头的激情戏份（不要去搜索），你可能会被触发，这个时候就会产生渴望的感觉，你也会体验到一丝快感，对于前150 天我建议是不看任何影视。

因为我的观点是只要有触发就会产生渴望感，有渴望感就会体验到一丝快感，随后可能会有超级快感的记忆片段（这是一个很大的麻烦），那么你就有行动的可能性。剑客狭路相逢，总有输赢，至少我不敢说我自己一定赢。

戒色论坛的寡欲清心戒色8 年以上了（已经超过这个数了，我也不知道具体多久），他在一篇文章中讲到一次实战，和淫欲正面刚，我至今都奉为经典。寡欲前辈戒烟戒酒戒嫖戒色，他在戒色超过4 年（不记得具体戒色时间，）的一个晚上，隔壁的情侣在发生性关系，传来了声音，被他听到了，最后他突然想正面对阵一次，但是没有1 分钟，就心跳加速，身体开始发抖，有了破接的征兆，此后再也不敢正面对抗了。

前辈身处智能手机没有普及，互联网色情没有泛滥的时代都是如此，我不敢同寡欲前辈做比较，也自认没有资格。我看到一些戒色新人说要练定力，增强实战能力，要坚持看片，看到没感觉为止，我不禁想笑，我真是自愧弗如啊，惭愧~惭愧啊。

再说说短视频，一些投放的广告总有软色情或者暴露的情况，你刷了那么久的短视频，你学到了什么？很多人更多的是一种消遣而已，而且短视频对于你的专注力的影响真的很大，你有多久没有看过一本完整的书了（网络小说不算）？

平常说要戒色的你，但是在避免擦边的方面上却又落实不到位，很多人太过无知，这不能太过责备，但是一些人屡戒屡破却不总结和反馈，也没有意识到避免擦边的重要性，如同某一天因为抖音的一个视频而触发了渴望感，又到群内诉苦......这也是为什么我叫你们回顾之前破戒的细节，你需要建立反馈机制，因为什么破戒的，找出来，尽可能避免掉，可能是软件，也可能是环境触发，有了反馈才能有针对性的进步（来自《刻意练习》找个思维导图看看或者知乎的文章看一遍就够了，并不推荐去阅读）。

图片

综上所述，我是不建议你们在150 天内观看影视，但是我也知道最初把游戏戒掉，影视也不看，短视频也卸载，从互联网的脱离出来，你会觉得非常枯燥乏味，仿佛快乐的源泉没有了，但是这是必须要断掉的，很多人宁可吃破戒的苦也不愿意吃戒色的苦，你必须付出一些代价，不可能随便就成功。也可以提前下载没有任何擦边的影视，慢慢适应最初的改变，我推荐一些动画片，尤其是小时候观看过的动画片，是具有很大的教育性质的，具有正能量。

补充：很多人长期在一个特定的环境下破戒和看黄，这会导致环境触发，学生党就应该体验过，但是没有人指出这个问题，也几乎不知道何为环境触发。请仔细回想一下，你的破戒一般发生在哪里？床上，几乎都是这样吧，习惯可以被念头触发，事务，物品甚至是环境触发，可能是一个瞬间，一个片段，一个物品和环境。

你是否晚上躺到床上，闭上眼睛各种念头就出现了，但是你一睁开眼睛离开床就不会有这种念头，为什么？你思考过？一些人会觉得是自己的中毒太深了，这是一个方面，但是为什么就是在你躺到床上之后就会有念头？

这是就是环境触发，很多学生党在学校不会破，但是回到家中，躺到床上，你会想要破戒，搞清楚之后要将触发避免，无事不上床，不带手机上床，因为之前的你总是拿着手机在床上观看色情影视，所以手机也是环境触发的一环而已。

解决方案：使用手机绝不在床上，床上是睡觉的地方，不想睡绝对不上床，一旦你养成这个习惯，那么触发将会逆转，你的身体会明白，床只是用来睡觉的，别无它用。

（第一步可以在最初的阶段达到形同立竿见影的效果，但是还是不够，需要克服冲动感）

2.让它缺乏吸引力

我们必须承认观看色情会让你产生快感，这是不可否认的，你必须接受这个客观事实（能不能坐下，先听我说完？别急），在此基础上，我们如何对它缺乏吸引力？很遗憾，没有什么平常的事务会让你觉得色情是缺乏吸引力，没有，因为观看色情时所造成的多巴胺分泌峰值几乎快追上一些毒品了，但是它不像其他毒品一样来的快去的也快，色情分泌的多巴胺会持续的比较久，这也是一个戒除的难点。

我的解决方案：

写下成瘾的循环，以及建立对于色情成瘾的知识网，同时观看《手淫危害10000例》+前150 天每天一篇文章。要明白快感的虚假性，承认它确实非常爽，如同追求女孩子一样，她真的很好，但是她不喜欢你，你要学会放手，要多爱自己一点。

（这里请勿过度解读，本人是非常尊重女性的，我也希望各位可以不要因为色情问题而去憎恨女性群体，她们很多也深受色情的危害，要搞清楚你的敌人）

长期观看色情作品会把这当做性，你追求的是大脑的神经递质，并非是现实生活的真实快感，而是一种虚假的自我欺骗的快感，是不健康的，明白这一点很重要，它并非是必要的，你的渴望只不过是对于神经递质的渴望罢了，同时观看危害案例和精品文章，会对于色情的吸引力会产生下降的效果，但是最关键的是明白色情的真面目，当你明白了色情是不健康的，是一种虚假的快感，也就有一定的抵抗力了。