提升睡眠纯干货

1.入睡前90分钟沐浴/泡脚或者睡前90分钟有氧运动。
原理是通过沐浴/运动先让体温上升，然后再迅速下降，降低体内体表的温度差。
具体操作是如果22点睡觉，20点应该泡澡/泡脚15分钟，20点30分沐浴/运动结束，然后再22点上床，22点10分即可睡着。
2 调节室温
就是调节室内的温度，一般来说，正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为28度，那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。