登高望远要注意的事项?

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所属分类:运动养生

爬山最容易导致的损伤部位是踝、膝关节,尤其是本身有关节问题的人,爬山会使得原有关节疾病加重。

爬山会加重膝关节疾病

人在爬山的时候,膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

对于膝关节损伤,医生表示,爬山一般不会对膝关节造成直接损伤,往往是因为膝关节本身就有轻度的骨关节炎,爬山后由于膝关节短时间内承受较大的负荷,加重关节的损伤,出现关节疼痛加重,有些中老年人还会出现爬山后几天出现膝关节肿胀,医生检查后发现关节腔内有积水,疼痛导致受伤的膝关节不能伸直和屈曲,不能行走,这种情况合并有膝关节滑膜炎,关节积液,往往需要住院治疗。

踝关节也容易受伤

张皓医生表示,除了膝关节,踝关节也是爬山最容易损伤的部位。

“在这种情况中,拍X光片不会见到有骨折。很多人认为拍X光片没有发现骨折就以为没有大事,其实韧带的损伤最容易导致后遗症,很多有过踝关节扭伤病史的患者,多年以后经常出现受伤踝关节反复扭伤,甚至走平路也会扭伤,就是因为踝关节扭伤后,周围韧带断裂没有能够完全修复,导致踝关节不稳定,出现反复关节扭伤。”医生表示,千万不要小看此类关节扭伤,需要患者到医院正规治疗,甚至要手术修复韧带。此外,踝关节骨折是最为严重的扭伤,患者必须及时到医院专科治疗。

爬山三大“纪律”

爬山并非想象中动动双腿那么简单,里面蕴涵着很多知识与技巧,专家提醒,以下三点在爬山中需要注意。

强度不宜过大

爬山的强度不宜过大,根据自己的身体条件选择爬山的时间,一般情况下心率保持在120~140次/分钟为宜,一般每周锻炼3~4次为宜。在一天中,下午5时至8时是爬山的最佳时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强。所以,此时是做有氧锻炼的最佳时间。

爬山之前先喝水

爬山之前要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在爬山前10~15分钟饮水400~600毫升。

先热身后放松

开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山要轻装上阵,不要背太多东西,以免损伤腰部。爬山结束时,需要做拉升运动,一方面能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏;另一方面,不会使得因爬山而让腿变得又粗又壮。

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